Jakarta | EGINDO.co – Makanan untuk mencegah penyakit gagal jantung pada usia muda. Penyakit serangan jantung dan gagal jantung bisa dicegah dengan memperhatikan makanan. Mengutip dari American Heart Association menyebutkan 9 komponen utama membentuk pola makan sehat bagi jantung.
Sementara itu Jurnal Circulation merelis bahwa kesehatan jantung sangat bergantung pada keseimbangan nutrisi, variasi, dan kombinasi makanan. Adapun makanan untuk mencegah penyakit gagal jantung.
Pertama, seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik. Pola diet dan konsumsi makanan yang sehat, harus seimbang dengan aktivitas fisik 150 menit per minggu. Harus makan lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Hal itu karena kebutuhan energi harian berkurang hingga 100 kalori setiap dekade.
Kedua, makan banyak buah dan sayuran. Hindari makanan beku, kalengan yang telah dikeringkan untuk mencegah risiko penyakit gagal jantung dan serangan jantung. Sayuran hijau dan buah untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi.
Ketiga, makan biji-bijian seperti beras merah daripada biji-bijian olahan seperti nasi putih meningkatkan faktor risiko kardiovaskular. Penelitian menunjukkan. Produk yang dibuat dengan setidaknya 51% biji-bijian biasanya diklasifikasikan sebagai biji-bijian.
Keempat konsumsi ikan dan makanan laut secara teratur, setidaknya dua porsi per minggu, karena kandungan asam lemak omega-3. Ikan goreng tidak memberikan manfaat kesehatan jantung yang sama seperti ikan panggang atau kukus. Jika makan daging dan unggas, pilihlah potongan tanpa lemak.
Lima, gunakan minyak tumbuhan non-tropis cair seperti minyak zaitun, kanola, bunga matahari, kedelai, jagung, safflower dan bunga matahari, ditambah lemak yang ditemukan dalam kenari dan biji rami.@
Bs/TimEGINDO.co