Apa Benar Tubuh Membutuhkan 8 Liter Air Setiap Harinya?

air

Jakarta | EGINDO.co – Tahukah kamu bahwa 60% dari tubuh kita terdiri dari air? inum air putih sangat penting untuk menjaga asupan cairan tubuh kita setiap harinya. Kadar air dalam tubuh akan berkurang setiap kita melakukan aktivitas harian, seperti saat berkeringat, buang air kecil, bahkan bernapas. Maka dari itu penting untuk memastikan tubuh kita mendapat asupan air yang cukup setiap harinya agar sistem tubuh dapat bekerja dengan baik.

Tentu saja takaran mengonsumsi air berbeda-beda bagi setiap orangnya tergantung dengan aktivitas, pola tidur, pola makan, serta kondisi cuaca setiap individu. Banyak orang hanya minum air putih saat mereka merasa haus, namun hal tersebut bisa saja menyebabkan dehidrasi karena sinyal tubuh termanupulasi karena faktor lingkungan. Seperti saat kita duduk di ruangan ber-AC, kita akan merasa haus.

Air berperan untuk membawa nutrisi serta zat pembuangan dalam tubuh, mengatur suhu internal tubuh, dan membantu melemaskan otot dan sendi. Banyak penelitian membuktikan bahwa mereka yang dehidrasi lebih sering mengalami anxiety, depresi, dan mood swings dibanding mereka yang tubuhnya terhidrasi dengan baik.

Selama ini kita sering mendengar rekomendasi untuk minum sampai 8 gelas air setiap harinya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan minum 2,7 liter per-hari untuk perempuan dan 3,7 liter per-hari untuk pria.

Tetapi jika kondisi lingkungan cukup panas dan lembab, maka tubuh akan lebih mudah kehilangan kadar air dalam tubuh, jadi volume air putih didalam tubuh harus ditambah dari anjuran yang diberikan paling tidak sekitar 0,5 – 1 liter perharinya, tapi kembali lagi semua tergantung dengan aktivitas harian masing-masing individu.

Baca Juga :  Gaya Hidup, Stres Dan Sumber Penyakit

Sekitar 20 – 25% kebutuhan air harian dapat kita dapatkan juga dari buah serta sayur. Alternatif lainnya pengganti air putih adalah seperti air kelapa segar atau infused water yang mengandung buah atau tanaman herbal. Hindari mengonsumsi kopi, teh, serta alkohol yang berlebih karena minuman tersebut malah bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi.

Untuk melihat apakah tubuh kita terhidrasi dengan baik atau tidak, bisa dilihat dari warna urin yang dikeluarkan. Urin yang berwarna pucat atau bening itu artinya kadar air dalam tubuh kita sudah optimal. Sedangkan dehidrasid ditandai dengan urin yang gelap atau lebih berwarna. (AR)