7 Manfaat Lari Pagi Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh

jogging

Jakarta | EGINDO.co – Saat masa pandemi, penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan salah satunya adalah dengan berolahraga. Tidak perlu olahraga yang berat, kamu bisa olahraga dengan santai contohnya jogging atau lari pagi hari selama 25 – 30 menit setiap pagi hari.

Tidak perlu mengambil jarak yang terlalu jauh, cukup berkeliling di lingkungan sekitar rumah, yang paling penting tubuh bisa berkeringat dan terkena sinar matahari pagi.

Manfaat yang bisa kamu dapatkan bila rutin melakukan jogging atau lari pagi juga baik untuk tubuh kamu. Berikut 7 manfaat lari pagi yang bermanfaat buat kamu :

1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa pembakaran lemak selama 24 jam terjadi paling efektif ketika seseorang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Jogging atau lari pagi dapat membantu menurunkan berat badan yakni dengan jogging selama 30 menit kalori yang dibakar bisa mencapai 300 kalori.

2. Menyegarkan Pikiran
Manfaat jogging berhubungan dengan pelepasan hormon endorfin di dalam tubuh. Dimana homon endorfin adalah jenis hormon untuk mengendalikan luka dan stres. Dengan jogging, dipercaya dapat meredakan stres sehingga kita bisa beraktivitas dengan lebih semangat.

3. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri di paru-paru dan saluran udara sehingga tubuh kita tidak mudah terserang flu dan penyakit sejenis lainnya.

4. Meningkatkan Fokus
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan juga pengambilan keputusan.

Studi tersebut menunjukkan bahwa latihan di pagi hari dapat meningkatkan fokus yang lebih baik sepanjang hari, terutama apabila dibarengi dengan istirahat yang teratur.

Baca Juga :  Konsumsi Buah Ini Agar Kulit Kamu Tetap Mulus

5. Meningkatkan Kekuatan Kaki
Lari dapat memperkuat dan membentuk betis, paha belakang, paha depan, otot paha bagian dalam, dan otot bokong. Lari pagi juga dapat membantu memperkuat bagian inti tubuh atau tubuh bagian tengah.

Berlari melibatkan otot-otot inti tubuh sehingga gerakan ini juga dapat membantu menstabilkan pinggul. Apabila inti tubuh kuat, maka akan berpengaruh pada keseimbangan, stabilitas, dan stamina tubuh secara keseluruhan.

6. Tidur Lebih Berkualitas
Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci hidup sehat dan Anda bisa mendapatkannya dari melakukan lari pagi secara rutin.

Penelitian pada tahun 2014 yang dilakukan Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan tidur yang lebih baik pada hari di mana mereka berolahraga pada pukul 7 pagi.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Lari pagi dapat menjadi olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Lari pagi dapat membantu menurunkan berat tubuh dan menjaga berat tubuh ideal, menurunkan tekanan darah tinggi, serta dapat mengontrol kadar kolesterol.

Baik obesitas, hipertensi, maupun kolesterol tinggi merupakan faktor-faktor utama yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Maka dari itu, dengan mengatasi faktor risikonya, secara otomatis kita juga akan semakin terhindar dari penyakit kardiovaskular. (AR)